Quienes trabajamos prescribiendo ejercicios usamos esta palabra para denominar a un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo y que son importantísimos para obtener cuerpos fuertes y resistentes.
El CORE training entonces se refiere al entrenamiento específico de estos músculos. Y estos no son sólo los abdominales profundos. Estos forman parte importante del CORE pero no son los únicos que debemos fortalecer para alcanzar todos los beneficios de este tipo de entrenamiento. Músculos de la espalda y que circundan la articulación de la cadera, también forman parte. Les nombraré los más importantes y para quienes quieran una mejor descripción.
Recto abdominal
Erectores espinales
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Multífidos
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Oblicuos (interno y externo)
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Transverso abdominal
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Flexores de cadera
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Glúteos (menor, mayor y medio)
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Isquiotibiales
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Aductores
La importancia de trabajar estos músculos
radica en que teniendo este “centro” fuerte podemos alcanzar un mejor
rendimiento deportivo (independiente de la disciplina deportiva). El
fortalecimiento del CORE se relaciona además con una buena postura y con un
mejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. El
entrenamiento del CORE sirve para todos, no solo se ven beneficiados los
deportistas.
Existen diferentes formas e intensidades de
trabajar el CORE. Hay ejercicios muy básicos y fáciles de realizar y otros más
osados que pueden incorporar o no elementos externos (mancuernas, bandas
elásticas, fitball,
etc). Aquí entra en juego la creatividad del profesor o kinesiólogo, una vez
incorporado el concepto y puesto en práctica las alternativas de ejercicios
son…me atrevería a decir… infinitas!!!!
El conocido método Pilates por ejemplo, basa
su entrenamiento en el CORE. El TRX que estuvo muy “in” el 2013 también…y solo
por nombrar algunos. Es que el entrenamiento del CORE es solo beneficios.
Además el cuerpo se fortalece desde adentro hacia afuera….y esto es difícil de
explicar pero una vez que lo sientes te das cuenta…..y de esta forma tus
extremidades funcionan mejor. Se va creando un trabajo en cadena desde el
“centro” hacia afuera.
Otro beneficio importante del CORE training
es la prevención de lesiones. Como vamos trabajando desde nuestro “centro”,
“núcleo” o como quieran llamarlo, nos aseguramos una espalda fuerte. Hay muchos
estudios que relacionan el alivio del dolor lumbar con el entrenamiento del
CORE. Con este entrenamiento desarrollamos además de fuerza, balance y
resistencia.
En resumen este tipo de entrenamiento es muy
recomendable y no solo se usa para rehabilitar lesiones de espalda. Todos
debiesen incorporar algunos ejercicios de este tipo en sus rutinas de fortalecimiento,
porque los beneficios son demasiados. Además es muy rico sentirse fuertes desde
adentro. Y esto se proyecta hacia afuera….los invito a trabajar el CORE. Ya
verán los resultados!
